t 5

Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]

Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu %-) A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak [...]

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g jajecznica z 3jaja i z papryka razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 10:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 trening 11:00-13:00 3 posilek 13:30 odzywka bialkowa b [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g 300GR??? CHYBA 30? Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g DAJ LEPIEJ PLATKI OWIASNE Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g OK. B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

Wróciłam! Padam! Ale relacja z dziś będzie ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. j.w; AEROBY: ROWER 1 h 20 min V. soczewica, kurak; VI. soczewica, tuna; AEROBY: ROWER 1 h 20 min. VII. tuna; + do każdego posiłku warzywa B=139 T=33 W=139 kc=1403 (bez [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) [...]

Wczoraj udany dzień. rano zaliczone bieganie 8,5km w tym 5 interwałów-100 m sprint i powrót trucht, aż paliły płuca! Po południu plecy barki biceps 1 podciąganie podchwytem na drążku 8,6,5,5 powt 2Wiosłowanie sztangą nachwytem ( chyba lepiej czuć plecy niż podchwytem) -26kg x 10powt -31 kg x 8 powt -36kg x 8 powt -38kg x 8 powt -8-ruch oszukany [...]

POPRAWIONE :) DNI TRENINGOWE 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - banan kcal:487 b:16 w:89 t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jajko - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:787 b:25 w:63 t:44 3 posiłek (przed treningiem): [...]

Trening 19.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 [...]

Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]

6.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs [...]

13.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 12 x sztanga / 12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x [...]

18.04.2017 Redukcja, dzień 39. PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / [...]

12.05.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 Ciężko to idzie, oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku [...]

Autopsy- Ciągi to zdecydowanie moja pięta achillesowa. Będzie mi trudniej dojść do poważnego wyniku niż w siadach czy ławce, ale walczę. Zresztą 8 powt. w dniu trójek zaraz po dniu siadów, to nie jest tak źle C:1 T:2 D:3 Środa Ławka - 60/5 82,5/3 95/3 105/8 Przysiad - 60/5 85/5 100/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10 Ściąganie na bramce- x/8, [...]

C:1 T:4 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/5 90/5 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10,10,10 bic- ileś tam/10,10,10,10,10 Komentarz: Tym razem muzyka była taka, że jedyne o czym myślałem, to jak najszybciej skończyć trening i wyjść Bez kitu, zwalony humor na najbliższe 2 h. Po za tym siłowo wszystko OK. Co tu dużo pisać. Machanie [...]

Wtorek C:2 T:3 D:1 przysiad- 50/6 60/5 100/3 120/5 135/3 150/6 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 50,55,60,60/ 5x5 bic- 10 20 22,5 25 27,5/ 5x10 Komentarz: Przysiad poszedł w miarę, ale jednak trochę poniżej moich możliwości, na moje własne życzenie, zresztą. Po [...]

C:2 T:3 D:3 sobota Ławka - 50/3 70/3 90/5 102,5/3 115/5 Przysiad - 60/5 90/5 105/5 120/5 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,10,8+,4+,4 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Komentarz: Czuję się lepiej. Trening poszedł tak lekko, że aż jestem zaskoczony. W wyciskaniu zrównałem swój wynik z [...]

C:3,T:2,D:1 czwartek przysiad- 60/6 100/3 115/3 130/3 147,5/7 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 Siad przedni- 50/10 60/6 70/4 80/2 90/1 Komentarz: Nie był to mój najlepszy trening, ale miewałem gorsze. Zrobiłem tylko to na co miałem siłę i ochotę. Duchota i zmęczenie sesją egzaminacyjną a także zwykłe lenistwo odbiło się nieco na treningu. No cóż. Może [...]